Pentru a avea o viata sanatoasa si o silueta subtire, femeile de peste 40 de ar trebui sa faca cateva mici schimbari in alimentatia lor.
Ramaneti sanatoasa
Odata cu varsta, este absolut esential pentru a acumula kilograme in plus mai usor. Da, este adevarat ca femeile in jur de 40-50 de ani iau cateva kilograme aproape in fiecare an, dar acest lucru se datoreaza mai mult stilului de viata de zi cu zi.
Mai jos veti citi cum sa ramaneti subtire, sa reduceti simptomele neplacute ale menopauzei si sa eliminati riscurile pentru sanatatea dvs, care cresc dupa ce ati intrat la menopauza.
Mancati mai mult peste
Dupa menopauza, riscul de probleme cardiace creste, astfel incat sa puteti ajuta organismul dumneavoastra prin includerea in alimentatie de cel putin 2 ori pe saptamana de preparate din peste (de preferinta cel care contine grasimi sanatoase, cum ar fi somon si pastrav).
Joan Mason Lekar de la Spitalul de Femei din Boston, sfatuieste femeile carora nu le place in mod special peste, sa manance cel putin un supliment alimentar care contine ulei de peste. Alte studii arata ca pestele este foarte util pentru prevenirea cancerului de san. Cu toate acestea, daca va place pestele, incercati sa-l mancati cel putin de 2 ori pe saptamana.
Pierdeti in greutate in timp ce faceti sport
Daca suferiti de exces de greutate, cu antrenamente frecvente veti obtine o silueta perfecta, veti reduce riscul de boli de inima, cancer de san si multe alte probleme de sanatate.
Citeste si: Alimente esentiale care va ajuta sa controlati nivelul colesterolului
Aport de calciu
Aportul de calciu ar trebui sa fie majorat de la 1000 mg la 1200 mg, dupa trecerea la varsta de 50 de ani. Atunci cand cantitatea de estrogen scade, oasele nu absorb cantitati de calciu suficiente. Daca beti o cana de lapte scazut in calorii, si 1 cana iaurt, veti asigura calci de aproximativ 1100mg corpului dvs. Daca va plac produsele lactate, alegeti-le pe cele care sunt cu putine calorii, deoarece au acelasi continut de calciu.
Stomac umflat
100% dintre femeile care au trecut prin menopauza sufera de balonare. Este recomandat sa se elimine sarea din alimentele dietetice si hidrati de carbon in exces, care va poate face sa retineti apa. Dar nu va privati de alimente integrale care contin fibre sanatoase, de la fructe si legume.
Feriti-va de bauturi alcoolice tentante
Vinul rosu este foarte benefic pentru inima, iar femeile care au intrat la menopauza, ar putea avea efecte mai negative decat efecte pozitive asupra starii generale a organismului. Cu toate acestea, daca sunteti sustinator al vinului rosu, atunci incercati sa reduceti aportul, si sa beti seara un pahar diluat cu putin sifon sau apa minerala. Acest lucru va reduce, de asemenea, valoarea calorica. Tineti cont de faptul ca vinul poate provoca balonare.
Consumati mai multa soia
Alimentele care contin soia, cum ar fi nuci de soia, lapte de soia va poate scapa de multe simptome neplacute, fara a creste riscul de cancer de san.
Incercati ceai de plante cu gheata
O bautura fierbinte de dimineata, este un obicei popular in viata de zi cu zi, precum spalatul pe dinti dupa ce mancati, dar acest lucru nu este cea mai buna idee, atunci cand va aflati in menopauza.