Micul dejun va poate ajuta sa slabiti sanatos si sigur: exista doar cateva posibilitati de alimentatie pe care trebuie sa le urmati.
Incepeti ziua cu un mic dejun consistent
1 portie de proteine
1 portie de fructe
1 portie de carbohidrati din cereale integrale
Aceasta combinatie este perfecta, pentru a produce satietate pe tot parcursul diminetii, ceea ce este foarte benefic daca sunteti o persoana care mananca intre mese.
Includeti ceai verde la micul dejun
In plus fata de toate proprietatile care sunt atribuite acestei bauturi, exista si alte studii care sustin ca ceaiul verde imbunatateste modul in care organismul arde calorii.
Mic dejun bogat in fibre
La micul dejun puteti sa mancati doua cesti de fulgi de ovaz cu o ceasca de nuci sau seminte si pentru a indulci ceva folositi zahar brun si incorporati alimente sanatoase, care va oferi cel putin 5 grame de fibre pentru corp. Fibrele ajuta tranzitul intestinal, nu au calorii si produce satietate.
Iata cateva exemple de mic dejun care ar putea fi ideal pentru pierderea in greutate:
Citeste si: Ce sa mancam pentru un mic dejun sanatos
1 mar mai mare
1/2 ceasca de cereale bogate in fibre
1/2 ceasca mure sau un castron de fulgi de ovaz cu fructe proaspete.
Adaugati proteine
Consumul de proteine la micul dejun va ajuta sa va saturati mai repede, iar un bun exemplu in acest sens pentru micul dejun ar fi: iaurt natural cu cereale sau fulgi de ciocolata neagra sau iaurt natural cu fructe sau miere.
Evitati cafeaua cu lapte
Daca nu puteti sa renuntati la cafeaua cu lapte de dimineata, atunci incercati sa folositi lapte degresat. In mod ideal, consumati cafea sau ceai, daca vreti sa slabiti mai repede.
Sfat bonus: adaugati noi optiuni
Exista mai multe alte alimente pe care nu le luati in considerare pentru micul dejun si care sunt o sursa buna de energie pentru a incepe ziua, fara a se dovedi o amenintare pentru dieta noastra. De exemplu, puteti opta pentru un sandwich de legume, cereale, oua, suc de portocale, sau un croissant.
Incercati sa variati mesele, deoarece daca mancati mereu acelasi lucru, va veti plictisi si veti renunta la obiceiul de a manca micul dejun. Acest lucru va va oferi energia de care avet nevoie pentru a ramane activi in timpul zilei, dar, de asemenea, daca mancati micul dejun in mod corespunzator puteti avea sentimentul ca sunteti plini mai mult timp, iar acest lucru este ideal pentru a pierde in greutate.