Incepeti ziua cu un mic dejun sanatos si hranitor, care este esential pentru o stare buna de spirit.
10 idei de mic dejun care te ajuta sa slabesti
Multi dintre noi, comitem in dieta o mare greseala atunci cand sarim peste micul dejun, sau orice fel de gustare. Aceasta este prima greseala a unui regim alimentar.
Consumati un mic dejun sanatos dimineata, pentru a va face mai activi, sa aveti mai multa energie, concentrare si capacitate mentala de a face fata zilei. La micul dejun, metabolismul este activ si va preveni senzatia de foame cateva ore mai tarziu.
Daca doriti sa pierdeti in greutate, luati micul dejun in fiecare zi. Includeti carbohidrati, proteine slabe, fibre si fructe.
10 idei de mic dejun care va ajuta sa slabiti
Mic dejun 1: felii de mere, insotite de o lingura de stafide, migdale si nuci. Un iaurt degresat, si o felie de paine cu cereale.
Mic dejun 2: Sandwich cu paine de grau, o felie de sunca de curcan si o felie de branza scazuta de grasime. Suc de portocale proaspat si ceai verde.
Mic dejun 3: Iaurt degresat amestecat cu doua linguri de nuci si cateva capsuni sau mure. Cereale integrale si un pahar de suc proaspat stors de fructe.
Mic dejun 4: Un castron de fulgi de ovaz cu jumatate de pahar de lapte degresat si doua linguri de nuci. Se serveste cu felii de sunca de curcan si un suc proaspat stors de fructe sau legume.
Mic dejun 5: Sandwich cu somon afumat, crema de branza si rosii. Beti un ceai verde sau un suc natural de fructe.
Mic dejun 6: Iaurt degresat, un fruct preferat, insotit de doi biscuiti graham. Se serveste cu paine din grau si un suc proaspat stors.
Mic dejun 7: Cocktail de fructe facut cu un iaurt, o jumatate de cana de capsuni si lapte degresat. O omleta din albusuri de ou si o ceasca de ceai verde.
Mic dejun 8: Cereale cu fructe intr-un bol cu felii de banane. Lapte degresat si o felie de paine cu branza degresata.
Mic dejun 9: Un mar, o felie de paine graham cu branza scazuta in grasime si o felie de sunca de curcan. Beti un pahar de ceai verde.
Mic dejun 10: Jeleu de capsuni cu continut redus de grasimi, 2 biscuiti, cocktail de fructe de casa si un pahar de ceai verde.
Sfaturi pentru mic dejun
In plus fata de aceste idei de mic dejun naturale, delicioase si sanatoase, nu trebuie sa ignorati urmatoarele sfaturi:
Mancati micul dejun, imediat ce va treziti astfel incat corpul sa inceapa ziua plin de energie. Astfel, se activeaza metabolismul.
Includeti intotdeauna unele proteine slabe la micul dejun, deoarece acestea sunt responsabile pentru o digestie buna in dieta noastra, si de a provoca satietate pe termen lung.
Puteti adauga intotdeauna lapte, iaurt, albus de ou sau branza fara grasime.
Nu uitati de fructe sau legume. Carbohidratii sunt ideali pentru a fi consumati la micul dejun si fibrele va ajuta la reducerea indicelui glicemic al alimentelor. Previne caloriile excesive.
Cu aceste sfaturi simple si aceste idei de mic dejun, cu siguranta nu va veti plictisi de micul dejun si veti incepe ziua mult mai bine si mai energic.