strong>Tocmai ati aflat ca suferiti de hipertensiune arteriala? Primul lucru este de a incepe o dieta sanatoasa saraca in sodiu pentru a mentine sub control hipertensiunea arteriala.
Sfaturi pentru o dieta saraca in sodiu
Va invitam sa stiti importanta sodiului si cum de a controla nivelul de sodiu cu o dieta saraca in sare.
Importanta de sodiu pentru organism
Controlul aportului de sare este esential pentru a va simti bine si sa nu aveti unele probleme de control generate de excesul de sodiu din dieta. Desigur, de asemenea, trebuie sa stiti ce este sodiul si care este importanta sa pentru organism.
Sodiul este un mineral care permite corpul nostru sa mentina o stare buna de sanatate. Sodiul controleaza nivelul fluidelor din organism, ceea ce este important pentru starea de sanatate a tesuturilor si celulelor. In plus, particulele de sodiu au o sarcina electrica, care este necesara pentru activitatea nervilor si a muschilor.
Problema este atunci cand nivelul de sodiu este prea mare. Cele mai multe alimente contin in mod natural sodiu, si in plus sodiul se adauga ca sare.
Sarea adaugata de noi in procesul de preparare industriala a alimentelor cauzeaza creste nivelul de sodiu, problemele variind de la retinerea la cresterea tensiunii arteriale, cu consecinte potential grave.
Cat de multa sare putem manca?
Intr-o dieta saraca in sodiu, este necesitatea de a reduce aportul de la un maxim de 2000 de miligrame pe zi.
Pe etichetele produselor puteti gasi cantitatea de sare pe care o au. Este recomandat pentru dieta dvs sa alegeti pe cele care spun ca au un continut scazut de sodiu.
Sfaturi pentru a reduce consumul de sare
In loc de a folosi sarea pentru a gati mancarea dvs, puteti sa o inlocuiti cu suc de lamaie, sau plante aromatice.
Nu folositi multe condimente, cum ar fi ketchup, mustar, maioneza, sos, etc.
Evitati junk food. Puneti deoparte alimente cum ar fi pizza, hot-dog, pui prajit, si carne bogata in grasimi.
Evitati consumul de conserve, alimente cu conservanti, gustari, si alimente conservate, deoarece acestea contin cantitati mari de sodiu.
Puteti completa dieta dvs cu cele mai bune salate vegetariene, fructe, si cereale bogate in proteine.
Amintiti-va ca totul in exces este rau. Nu este nevoie de a opri consumul de alimente cu sare, cel mai important lucru este sanatatea dumneavoastra, si credem ca un pic mai putina sare la mese, este mai putin gustos, dar mai sanatos.
Speram ca aceste sfaturi pentru o dieta saraca in sodiu va servi pentru a imbunatati sanatatea dumneavoastra sau pentru a o recomanda pentru un prieten, astfel incat sa stie cum de a reduce aportul de sare.