In timpul verii tot mai multe persoane isi fac tot felul de diete pentru a fi intr-o forma perfecta in lunile fierbinti.
Adaugarea de fibre in dieta ta
Fibrele sunt un element de baza pentru o dieta sanatoasa care ne mentine sanstosi, si sunt aprovizionate cu alimente. Cei mai multi oameni iau intre 12-18 de grame de fibre pe zi, comparativ cu cele recomandate de 25-38 de grame.
Fibrele, de asemenea, sunt numite furaje grosiere, sunt extrem de importante pentru noi si corpurile noastre, fiind benefice si pentru a preveni constipatia si bolile gastro-intestinale. Alimentele care contin fibre sunt mai bine absorbite de catre organism si astfel se creeaza un sentiment de satietate pentru mai mult timp. Aceasta inseamna ca, luand chiar si o cantitate mica de astfel de alimente, stomacul este plin pentru mai mult timp.
Exista o relatie de care trebuie sa va amintiti, atunci cand tineti o dieta, si aceasta este ca, alimentele care sunt bogate in fibre au o valoare calorica mai mica, si invers, alimentele care sunt bogate in grasimi, cum ar fi carne, lapte, branza, contin mai putine fibre.
Astfel, utilizarea de alimente bogate in fibre in dieta este foarte utila si va conduce la pierderi semnificative in greutate.
Va vom prezenta mai multe moduri in care puteti obtine astfel o suma de fibre in dieta:
1. Ar trebui sa stiti ca alimentele bogate in fibre sunt morcovi, telina, broccoli. Acestea sunt extrem de utile si gustoase, in cazul in care veti face mai des o salata cu cele de mai sus.
2. De asemenea si suplimentele de fibre va poate ajuta. Suplimentele naturale nu au nici un gust, deci nu ezitati sa le adaugati pentru a pregati supe, salate si alte feluri de mancare.
3. Fasolea este o mare sursa de proteine si fibre, si poate fi un mare plus pentru o masa sanatoasa, fara carne. Puteti incerca diferite moduri pentru a o adauga la salata, dar puteti incerca o mancare de fasole cu legume pentru o gustare dupa-amiaza.
4. In loc de a manca alimente bogate in grasimi sau zahar, incercati o ceasca de zmeura congelate. Alternativ cu 1/4 iaurt gras, cu o lingura de seminte de dovleac decojite si 1/4 lingurita de scortisoara. Aceasta reteta va adauga cantitatea necesara de fibre pe zi si va veti simti mai plini.