Una dintre problemele majore intr-o dieta pentru pierdere in greutate este cum de a controla apetitul.
Cum sa controlam foamea in timpul dietei
Acest lucru nu trebuie sa fie un chin, deoarece azi vom invata cum de a controla apetitul in timpul unei diete.
Cresterea consumului de proteine slabe
Studiile au aratat ca aportul de proteine ajuta la controlul apetitului, atat timp cat incercati sa mancati proteine slabe, si anume cele de la alimente sanatoase, cum ar fi peste scazut de grasimi, carne de pui fara piele, carne rosie slaba. De asemenea, consumul de proteine slabe genereaza stabilitatea de glucoza din sange si previne pierderea de masa musculara tipica unei diete scazuta de calorii.
Consumul de fructe
O modalitate buna de a satisface foamea este consumul de fructe. Consumul de fructe de multe ori ne ofera fructoza, care lucreaza pentru a umple din nou glicogenul din ficat, ajuta la a opri foamea si de a controla pofta de mancare. Mai mult, multe fibre din fructe, ajuta la imbunatatirea metabolismului. Incercati sa mancati fructe intregi pentru a obtine toate beneficiile.
Mancati mai multe fibre
Am mentionat deja ca fructele sunt bogate in fibre si consumul de alimente bogate in acest compus poate ajuta atunci cand stomacul este intins, acesta va emite automat semnale care spun creierului ca sunteti plin. In plus, fibra incetineste golirea stomacului si viteza de a digera alimentele. Deci, consumul de legume bogate in fibre este una dintre cele mai mari alimente bogate in fibre.
Consumul de grasimi, dar moderat
Lipsa de alimente va produce cresterea poftei de mancare, e adevarat, dar acest lucru apare atunci cand problema este de a va aobtine de la toate alimentele. In mod ideal, eliminati alimentele grase, dar este suficient pentru a reduce aportul de grasimi si de a evita junk food. Consumul de anumite tipuri de grasimi ajuta la atenuarea foametei pe termen scurt. Desigur, trebuie sa fie moderate si sa pastrati aportul de fructe.
Deci daca va faceti o planificare buna in dieta dvs, puteti controla pofta de mancare. Puteti chiar incepe saptamana cu o dieta de detoxifiere.