O dieta echilibrata si exercitii fizice este cheia, nu doar pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru imbunatatirea calitatii de viata a sistemului dvs si pentru a preveni bolile care vin cu varsta.
Dieta potrivita in functie de varsta
Desi exista unele reguli generale care se aplica la toata lumea, cum ar fi controlul marimii portiilor si sa se manance o varietate de alimente, este bine sa stiti ce dieta este cea mai adecvata in functie de varsta.
La 20 de ani
Una dintre cele mai mari provocari pe care o au oamenii la 20 de ani, este de a manca bine. De obicei, la aceasta varsta sunt mai ocupati cu studiul, munca, viata sociala. De aceea nu au prea mult timp pentru a pregati ceva de casa si aleg mancarea de la fast-food.
La aceasta varsta au o rata de metabolism mai rapida si, prin urmare, manca ceva la fiecare trei sau patru ore. Este cel mai bine sa alegeti gustari sanatoase intre mese, pentru a evita glucide si junk food, care nu sunt sanatoase si pot duce la boli de inima si colesterol ridicat. Evitati acidul si optati pentru sucuri de fructe proaspete.
Consumati de fibre pentru micul dejun pentru o digestie sanatoasa si optati pentru carne slaba si proteine pentru un plus de energie pentru a doua zi.
La 30 de ani
Cand oamenii ajung la 30 de ani, metabolismul incetineste si lucreaza mai greu pentru a arde aceste kilograme in plus. Prin urmare, in aceasta etapa, cel mai bine este sa incepeti cu o dieta de prevenire care evita tot ceea ce poate duce la boli viitoare.
La randul sau, este comun pentru riduri si alte semne de imbatranire ce apar, iar pielea incepe sa-si piarda elasticitatea. Pentru a minimiza aceste efecte este cel mai bine este sa mancati alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi sparanghel, spanac, afine sau broccoli.
Daca simtiti ca va veti pierde energie in timpul zilei, mancati avocado, nuci sau alte alimente bogate in vitamina E. De asemenea, incercati sa mancati proteine, care poate ajuta la accelerarea metabolismului.
La 40 de ani
Este normal ca la 40 de ani metabolismul sa incetineasca in continuare. Si in acest stadiu, organismul incepe sa-si piarda cel putin 10% din masa musculara, lasand mai mult spatiu pentru a celulele adipoase. Prin urmare, proteinele sunt cheia pentru persoanele peste 40 de ani.
Ei ar trebui sa manance alimente, cum ar fi fasole, oua, migdale, somon si pui. Aceste alimente ajuta la refacerea masei musculare si o intareste.
In acest stadiu, problemele osoase incep sa se manifeste, mai ales in cazul in care nu este luata cantitatea de calciu necesara. Nu ezitati sa includeti calciu in dieta dvs. In mod ideal, eliminati cafeaua si sucul pentru a absorbi calciul de care aveti nevoie.
La 50 de ani
Si la varsta de 50 de ani, este necesar sa aveti un aport de calciu necesar. Este esential sa se consume alimente cum ar fi iaurt, lapte si branza la fiecare masa. Includeti alimente bogate in fibre pentru a evita constipatia ca painea din cereale integrale, legume si fructe. Antioxidantii sunt, de asemenea, foarte recomandati.
Este important in orice etapa a vietii dumneavoastra, sa puteti consuma alimente crude si pentru a evita alimentele procesate. Controlati portiile, nu mancati mult, si asigurati-va ca veti obtine cele mai multe substante nutritive posibile diferite si incorporati diferite produse alimentare.